人的一生中會經過數個重要的交流道，高三可說是其中的關鍵年，可能決定你將從哪個匝道駛出，影響人生未來的方向。

許多人升上高三後，會伴隨焦慮、沮喪、失眠等各種身心症狀，常是因為明白即將面對重大考試，卻還沒想好該如何準備，導致情緒不佳、生理不適等惡性循環。

以下提供幾個小配方，幫助考生在時間與讀書計畫上做好規劃，調整至最佳狀態，克服惱人的「高三症」。

一、關於時間安排

每個人出生環境、體能智力都不同，但每天都只有24小時，這是唯一公平的起點。成功的資優生故事不少，但從成績谷底翻身而上的逆襲更令人動容。若你想成為高三的黑馬，「自律」是關鍵。

這裡的自律，最重要的是「掌控手機使用時間」。手機既是日常的朋友，也是念書的敵人。若無法完全放下，不妨用「減法時間表」在唸書、放鬆、睡眠三方達到完美平衡。

            先設定玩樂放鬆還有睡覺的總時間，例如一天滑手機3小時，吃飯洗澡2小時，休息睡覺8小時，那麼最後剩下的11小時，就是用來認真念書且不能妥協的用功時間，參考時間安排如下表：

這張表的核心並非規定作息，而是提醒自己：既然娛樂與休息時間已安排好，剩下的時段就要對自己負責。能嚴格執行讀書計畫，才是高度自律的表現，也唯有自律，才能把自己推往成功的途徑。

二、關於讀書計畫：

根據時間安排，如何利用每天的11小時高效率唸書呢？大致分成三部分：

（一）從什麼章節開始？

若時間充裕，當然應按部就班地複習。但若時間緊迫，建議依考題出題比例安排，先從歷屆高頻章節下手。心態上要提醒自己：「既然不能全念完，就要把念過的做到精熟。」遇到熟悉的題型，必須做到「勢在必得」。

（二）模擬考要寫幾年？

現行108課綱正式考試由111學年度開始實施，因此111 學年度以後的學測與分科測驗是主要參考對象，若同學練習到更早期的考題，可能會因為完全沒學過而被舊課綱的內容嚇出冷汗。

建議同學，111 學年度以後的學測與分科測驗試題必練；最近兩年各區模擬考題也要練習，因為你的對手正是同屆與前屆的學生。練得越熟，臨場越穩。

（三）你有「錯題本」嗎？

人是健忘的動物，常在同類題目一錯再錯。建議從一開始就準備「錯題本」，把錯兩次以上的題目或觀念記下。許多學生在複習錯題本時，會突然融會貫通；考前快速回顧這本筆記，是最實用也最有「補血效果」的複習法。

結語

據說愛因斯坦有一套成功方程式：「If A is a success in life, then A equals X plus Y plus Z. Work is X; Y is play; and Z is keeping your mouth shut.」他的成功方程式為A=X+Y+Z，A代表「成功」，X是「工作」，Y是「玩樂」，「Z」是一句玩笑話（請對方閉上嘴）。再怎麼厲害的人，除了工作也還是得玩樂，因此，要在高中最後一年成為人生勝利組，除了認真、休閒，還得加上能夠自律的魔法。不妄自菲薄，也不好高騖遠，設定合宜的目標後，全力以赴，相信自己，終能得償所願。